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EM n°48 août / sept. 2014 (13)
proposent des cours de sophrologie en groupe à l’heure
de la pause déjeuner. Le groupe renforce la cohésion et le
sentiment d’appartenance à une équipe. Bien entendu, la
sophrologie a également toute sa place dans le domaine
de l’éducation scolaire (concentration, mémorisation,
préparation aux examens, lutte contre les conduites
d’échec…)
•• La gestion de la douleur
La pratique de la respiration et de la visualisation permet
d’accompagner la douleur. L’objectif recherché est de
détourner la personne de ses sentiments négatifs (peurs,
angoisses, souffrances…) en l’aidant, là encore, à se
concentrer sur des sensations positives.
La sophrologie aide, par exemple, les personnes atteintes
d’un cancer à trouver ses propres ressources pour surmonter
sa maladie et les bouleversements psychologiques
qui l’accompagnent. Parallèlement à la médecine
traditionnelle, elle permet de porter un regard bienveillant
sur son corps, prendre conscience des organes en bonne
santé (ce qui permet de mieux gérer la douleur), de se
préparer mentalement à un acte chirurgical, d’apporter un
soutien moral en phase post-opératoire (en visualisant,
par exemple, des images de guérison).
•• Les addictions
Qu’il s’agisse de nourriture, d’alcool, de cigarettes
mais aussi de jeux vidéo, de jeux de hasard et même
d’internet, la sophrologie est utile pour se débarrasser des
comportements addictifs…
La sophrologie est un moyen positif de se libérer de
l’accoutumance. Dans un premier temps, la personne pourra
substituer sa pratique addictive par une pensée positive,
un geste de détente qui va l’aider à gérer son anxiété.
Par exemple, au lieu d’allumer une cigarette pour se
déstresser, la personne va pratiquer plusieurs respirations
abdominales avec l’intention d’évacuer les tensions. C’est
la répétition du geste et l’intention positive associée qui
va aider la personne à ancrer en elle la détente et lui
permettre de neutraliser l’état de tension interne que
l’addiction est censée soulager.
•• Les acouphènes
10 à 17% de la population française serait atteinte de
ces bruits subjectifs entendus sans cesse dans l’oreille ou
dans la tête sans aucun stimulus sonore extérieur. Il est
possible de mettre à distance ces bruits parasites en se
focalisant sur des pensées et sensations positives.
•• La dépression
A la dépression s’ajoute souvent un état d’anxiété
important qui se traduit physiquement par une respiration
difficile, un corps noué voire bloqué. La sophrologie et
les techniques de relaxation associées vont permettre
aux patients d’évacuer progressivement les tensions
physiques et psychiques. La stimulation de l’imaginaire
grâce aux exercices de visualisation va également aider
les personnes à se détendre. Les bienfaits d’une séance
peuvent se ressentir immédiatement. C’est un point
important et encourageant car les personnes dépressives
ont parfois des difficultés à trouver des motivations pour
agir... Or, ressentir le bien-être donne envie d’aller vers un
mieux-être, c’est un cercle vertueux !
debout avec des exercices de relaxation dynamique.
L’objectif est d’associer les mouvements à la respiration
pour mieux être à l’écoute du corps et relâcher ce dernier.
Ainsi, les personnes qui suivent ces séances deviennent
progressivement acteurs de leur détente.
Elles sont ensuite invitées à s’asseoir ou à s’allonger. Dans
cette position, elles se décontractent au son de la voix
du sophrologue qui propose des exercices de respiration,
de relâchement musculaire et de visualisation positive. La
séance se termine par un temps d’échange permettant aux
participants de faire part de leurs ressentis.
Ces cours de groupe se prêtent bien à la gestion du stress
au quotidien, ils ont surtout comme objectif de leur
procurer détente et bien-être sans chercher à traiter une
problématique particulière.
A l’inverse, les séances individuelles (en cabinet) sont faites
pour traiter une problématique précise et personnelle.
Les bienfaits ne sont pas forcément instantanés : 5 à 10
séances sont parfois nécessaires pour obtenir des résultats
satisfaisants.
Quelques champs
d’application•• La gestion du stress
Qui n’a jamais essayé d’évacuer le stress en respirant par le
ventre ? Ce mode de respiration enclenche un mécanisme
de détente : le ventre se gonfle, le diaphragme s’ouvre et
libère la zone du système nerveux. Les tensions psychiques
ou corporelles sont évacuées par des mouvements de
« contracté/relâché ».
•• Les troubles du sommeil
La pratique de la sophrologie peut être très utile chez
les insomniaques. Elle permet de détendre les muscles,
ce qui favorise l’endormissement lié à la baisse du tonus
musculaire. Les exercices de respiration et d’autosuggestion
vont donc favoriser le repos. Progressivement, la personne
devient autonome et peut se détendre en moins de 5
minutes. Ainsi, dans la journée, la personne va pouvoir
s’accorder des pauses, même courtes pour « déconnecter ».
•• L’amélioration des performances au travail
Les techniques et exercices de sophrologie permettent de
répondre à une recherche d’efficacité et de performance
professionnelle, de mieux gérer son stress, ses émotions au
travail, d’évacuer les éléments négatifs (tensions, soucis,
frustrations…), de développer la confiance et l’affirmation
de soi… Les exercices de sophrologie appliqués au travail
décuplent les capacités d’assimilation, de concentration et
de mémorisation. D’ailleurs, de plus en plus d’entreprises
RENSEIGNEMENTS
•Société française de sophrologie
24 quai de la Loire - 75019 Paris
•Chambre syndicale de la sophrologie
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