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EM
n°53 fév. / mars 2016
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Par Myriam Loriol,
Docteur en Pharmacie
beauté, hygiène, forme
Les effets bénéfiques du sport sur le cœur, mais aussi sur le stress et le poids, sont bien
connus. Alors c’est décidé, on s’y met ! Et tant qu’à faire, on choisit l’activité qui nous
convient le mieux. Joindre l’utile à l’agréable, c’est important !
Faire du sport c’est bien, mais pas
n’importe comment. C’est la pratique
régulière (et non intensive) d’une
activité physique qui permet de faire
baisser la tension artérielle et le mauvais
cholestérol, mais aussi de sécréter des
endorphines (les hormones antistress).
Le problème étant de savoir vers quel
sport s’orienter parmi la multitude de
propositions. Notre sélection.
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La marche à pied pour tous !
Mesdames, il va falloir songer à troquer
nos talons hauts contre des ballerines.
L’objectif ? Etre « bien dans ses baskets »
pour pouvoir marcher d’un bon pas au
moins 30 minutes par jour : en sortant le
chien 10 minutes de plus chaque soir, en
allant acheter le pain à vélo, en organisant
des balades en forêt le week-end… Car on
le sait, l’exercice physique au quotidien
vaut encore mieux que la pratique d’un
sport plusieurs fois par semaine. Le nec
plus ultra étant d’associer les deux !
◊
Les sports d’ endurance
pour le cœur
La natation, le jogging et le vélo sont
particulièrement
bénéfiques
pour
notre cœur. Ils l’exercent à travailler à
l’économie. Et réduisent ainsi le risque
d’accident cardiaque. A condition de
s’entraîner en douceur et de reprendre
progressivement. Pas d’essoufflement !
Et prime à l’échauffement ! Il faut
augmenter tranquillement la durée et
la périodicité de l’exercice. L’idéal étant
de faire du sport trois fois par semaine
pendant une heure. Mais mieux vaut une
fois par semaine que rien ! La natation
est recommandée pour tous ceux et celles
qui souffrent de douleurs articulaires,
puisque dans l’eau les contacts avec le
sol sont inexistants. Le jogging, à portée
de tous, est particulièrement bon pour
la ligne : à une vitesse de 10km/heure,
on brûle 300 kcal par heure ! Le vélo,
lui, se pratique à tout âge et s’adresse
aux personnes en surpoids comme aux
autres. Mais attention à de pas faire
d’efforts brusques !
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L’ aquabiking pour les seniors
Faire du vélo dans l’eau, c’est facile. Notre
corps immergé devient plus léger. Nos
efforts sont décuplés sans pour autant
abîmer les articulations et les muscles.
Au contraire, l’eau a un effet protecteur
et « massant ». Les personnes ayant des
problèmes d’arthrose peuvent facilement
pédaler en piscine. Bon à savoir
également : faire de l’aquabike revient à
profiter d’une séance de pressothérapie
et de drainage lymphatique offerte ! Et
ça, c’est parfait contre la cellulite.
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Le Pilates pour les femmes
Cette discipline fait fureur actuellement !
Elle s’inspire des techniques du yoga,
de la danse et de la gymnastique. Elle
se pratique le plus généralement au sol
sur un tapis, à l’aide d’un gros ballon
provoquant des déséquilibres pour mieux
retrouver l’équilibre. Les avantages sont
multiples : mobiliser et développer les
muscles profonds, mais aussi améliorer
la posture et s’assouplir. Les exercices
du Pilates sont doux et conviennent
parfaitement aux femmes enceintes ou
aux jeunes mamans afin de renforcer
le plancher pelvien et le périnée. Plus
globalement, le Pilates est une excellente
méthode d’entretien du corps.
sports
toniques
ET LE MÉNAGE ?
Le ménage ne doit plus être forcément
regardé comme une corvée. C’est
ni plus ni moins l’occasion de se
dépenser pour entretenir notre cœur,
nos muscles, notre silhouette et notre
forme. Il suffit d’une séance de 10
minutes de poussières + 10 minutes
d’aspirateur pour atteindre la moitié
de l’activité physique recommandée
chaque jour. Et n’hésitons plus, en sus
de ces tâches ménagères, à bricoler
et à jardiner le week-end. Rien de tel
pour évacuer le stress de la journée…
et conserver la souplesse de nos
articulations !
Les
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